Una de las cosas mas horribles de la vida es
meterse en la cama, dar vueltas y no poder conciliar el sueño. Pensas en
todas las cosas que tenes que hacer al día siguiente, das vueltas en la cama,
reflexionas sobre momentos de la vida y seguís sin poder dormir. La técnica de respiración 4-7-8 te hará dormir en
un santiamén. La técnica de respiración "4-7-8" para poder
dormirte en menos de 1 minuto.
Esta técnica fue descubierta por el Dr. Weil quien posee un
doctorado en Harvard Medical School, es un estadounidense doctor en medicina,
profesor y ademas esta especializado en la salud integral, ademas de que
recibió una licenciatura en biología.
¿Como funciona la siguiente técnica?
Se trata de una técnica bastante sencilla para quedarse dormido
y poder descansar el resto de la noche. tiene un gran respaldo científico eso es lo que la
hace mas relevante todavía.
Cuando estemos en la cama vas a tener que recordar los
siguientes numero 4-7-8 ya que van a determinar tu respiración antes de
quedarte dormido.
Realizar lo siguiente:
Inspira por tu nariz durante 4 segundos
Mantené el aire en tus pulmones durante un periodo de 7
segundos
Expulsa todo el aire de tus pulmones durante 8 segundos seguidos.
Repite este proceso, una y otra vez, hasta que sientas una
relajación completa y puedas dormir. al principio vas a sentir tu cuerpo mas
relajado, los parpados van a empezar a pesar y ahí te vas a dormir. El Dr. Weil
recomienda que durante el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando
la encía superior de la boca.
¿Que hace a nivel fisiológico esta técnica?
Existe ciertos estimulantes del sistemas nervioso que alteran
nuestro organismo y esto nos produce realizar una mala respiración. Por culpa de
estos estimulantes a veces respiramos mas rápidos y menos.
Con esta técnica lo que buscamos básicamente es controlar
nuestra respiración, para poder acomodar nuestro niveles de oxigeno dentro de
nuestro organismo.
¿Se puede usar en otras ocasiones?
Hay muchas personas que la utilizan en la vida cotidiana, todas
tienen relación a los momentos de mas nerviosismo o estrés, estos son algunos de los ejemplos:
- Al recibir una mala noticia
- Al hablar en publico
- Un partido de fútbol
- Cuando subamos a un avión o anteriormente
Espero que este articulo haya sido bastante claro y los haya
podido ayudar